Тонус и здраве с Лотос Сутра - част ІІІ-та

            Второ  упражнение на Лотос Сутра гимнастиката – упражнение за шийните прешлени и мускули. Целта на упражнието е да се раздвижат шийните мускули и прешлени,  мускулите и ставите на раменете, респективно да се свали напрежението в този участък на тялото. Естествен резултат от постигането на целта  е стимулиране на кръвоснабдяването на главата, в частност подобряване на оросяването на мозъка – оттам физическа и психическа активност.

                        Изходно положение  основен стоеж, краката са леко разтворени на ширината на раменете. Ръцете са поставени на кръста или едната ръка държи китката на другата, свободно отпуснати на корема.

Упражнението има няколко взаимно-свързани компонента:

1.                  Без напрежение  раменете се повдигат нагоре към ушите, след което се спускат надолу. Повторението на движението е 21 пъти;

Бележка: Начинаещите започват с повторение 7 пъти  в зависимост от физическите възможности и тренираност, като постепенно се стига до 21 повторения. Тази бележка се отнася до всички упражнения в комплекса, без упражнението „Танц на дервиша”.

2.                  Въртеливи движения в раменете 21 пъти в посока напред, 21 пъти в обратна посока;

3.                  Главата се отпуска надолу, брадичката опира в гърдите. Бавни, пълни въртеливи движения наляво, през отзад, дясно, брадичката отново опира гърдите – пълният кръг се повтаря 21 пъти, след което въртенето започва в посока дясно;

4.                  Главата е изправена. Лявата длан е на коронната чакра. С внимателно напрежение изтегляме/накланяме главата към лявото рамо, изправяме. Отново я притегляме с лява ръка към лявото рамо. Изправяме и т.н. 21 пъти. Следва изтегляне на главата с дясната ръка към дясното рамо – 21 пъти;

5.                  Дланите  на ръцете с преплетени пръсти, се поставят на тила и главата се притегля към гърдите 21 пъти – притегля - изправя, притегля – изправя... Следва 21 пъти отмятане на главата назад, все едно искаме да погледнем зад гърба си;

6.                  Упражнението завършва с енергично разтриване на ушите с длани.

Трето  упражнение на Лотос Сутра гимнастиката: Стоежът е същия като в предишното упражнение. Ръцете са свободно отпуснати край тялото. Изнасяме лявата ръка през отпред и нагоре и правим пълен кръг с нея  - през отзад до изходното положение. С прибирането на лявата ръка започва аналогично изнасяне и кръг с дясната ръка. Ръцете се сменят последователно, като всяка извършва по 21 кръга;

Четвърто  упражнение на Лотос Сутра гимнастиката: Изходно положение  - същото. Ръдете се свиват под прав ъгъл със стиснати юмрци,  насочени напред. Изнасяме лявата ръка бавно напред, извъртаме в китката и все едно сме хванали нещо я връщаме обратно. Повтаряме движението с дясната ръка. Кратност: 21 пъти за всяка ръка;

Пето  упражнение на Лотос Сутра гимнастиката Стоежът е същия. Постявяме дланта на дясната ръка под лакътя на лявата /за опора/ и извършваме  бавно изхвърлящо движение напред. Повтаряме 21 пъти и с дясната ръка;

Шесто  упражнение на Лотос Сутра гимнастиката: Стоежът е същия. С дясната длан  хващаме китката на лявата ръка /за опора/. Въртим бавно лявата китка в ляво 21 пъти, после в дясно. Повтаряме същото с дясната ръка;

Седмо  упражнение на Лотос Сутра гимнастиката: Изходното положение е същото.Събираме дланите на двете ръце пред тялото и започваме да ги разтриваме една в/с друга. Все едно си мием ръцете. Разтриваме енергично във всички посоки, като увеличаваме напрежението на мускулите. Целим изпукване на ставите. Пукат ли ставите, значи тяхното състояние е добро, имат подвижност и гъвкавост;

Осмо  упражнение на Лотос Сутра гимнастиката: Изходно положение  -същото.

1.                  Ръцете са със сплетени пръсти пред тялото с длани надолу. Без да се навеждаме от кръста се стремим да изтеглим дланите надолу, колкото ни позволява подвижността на ставите на ръцете и раменете – 21 „напад - а” напред;

2.                  Този път дланите са хванати зад тялото. Изтегляме назад и нагоре, като се стремим колкото се може да изпъчим гърдите напред, а раменете да се изтеглят назад –  21 пъти.

Отново, както и във всички упражнения дотук, показател за добро състояние на ставите е изпукването им. Тук усещаме пукане и наместване в гръбначния стълб.

3.                  Този път ръцете са над главата, дланите отново една за друга. Изтегляме колкото се може нагоре. Разтягат се ръцете и гръбначният стълб. Имаме чувството, че сме се издължили с няколко сантиметра. Това е така. Разтягаме 21 пъти, като се изтегляме ту в ляво, ту в дясно.

В следващата част ІV на комплекса Лотос Сутра гимнастика, следват упражнения за подвижност на кръста и долните крайници.

Тонус и здраве с Лотос Сутра – част ІІ-ра

Първо упражнение на ЛотоСутра гимнастиката – „Слънчев водопад” за поемане на космическа енергия и пречистване на клетките и органите от токсини.

„Слънчев водопад” е медитативно упражнение, целящо активизиране на двиението на енергията – „Ки” у човека, засилване на метаболитните процеси и изхвърляне на натрупаните токсини. Това е подготвителното упражнение за ЛотоСутра гимнастиката.

Облекло: леко, свободно. При подходяща обстановка – без дрехи, боси.

Музикален фон:  падаща отвисоко вода, водопад.

Изходно положение: основен стоеж, стъпалата на краката са леко отворени на ширината на раменете, ръцете отпуснати по тялото. Очите притворени.

А. Повдигате ръцете през страни и нагоре и събирате дланите над главата, едновременно поемате дълбоко въздух. Задържате въздуха в дробовете и визуализирате прекрасен слънчев ден, малък водопад. Навлизате под водите му. Огряните от слънцето струи ви обливат от главата до петите. Слънчевата светлина навлиза през теменната чакра и се разлива, изпълва цялото тяло.

Б. Бавно спускате ръцете през отпред и надолу, като същевременно издишвате. Визуализирате как водата обмива и прочиства тялото ви, все едно стара кожа се смъква от раменете ви; от пръстите на ръцете и краката изтича умора...

Повтаряте А и Б още 4 пъти.Задълбочавате визуализацията с представа за още по-силно и пълно очистване – насочвате вниманието си към пробемни части и органи на тялото и не забравяте да дишате. „Вдишвате” слънчевия водопад и с издишването отмивате умората и токсините.

В. При 6 и 7-мо вдишване и издишване визуализирате себе си как излизате от водопада с изкряща на слънцето кожа. Представяте тялото си здраво, младо, изпълнено с енергия. Представяте себи си така, както бихте искали да изглеждате...
В част трета - упражненията за релаксиране и тонизиране на вратните и част от раменните мускули, раздвижване на шийните прешлени.

Тонус и здраве с Лотос Сутра – част І-ва Комплекс упражнения за енергетизиране и детоксикация и на организма

Лотос Сутра  е метод за постигане на физически и емоционален комфорт. В раздела „Гимнастика” на метода заложих  необходимостта от кратки и  леки  за изпълнение, но същевременно ефикасни упражнения, които да бъдат полезни на всеки от  нас в динамичнотно  и напрегнато всекиднение. Комплекс ът съдържа  медитативна практика,  упражнения на тибетски монаси и фрагменти от костно-ставната гимнастика на съвременния „гуру”на  духовното и физическо здраве  академик Мирзакарим Норбеков. Упражнения,  еднакво подходящи за двата пола  без оглед на възраст, физика и тонус. Упражнения просто наложителни за хора в стрес, за жени и мъже, чиято професиална ангажираност и  социален статус  нерядко ги поставят на  ръба на емоционалния и физически дисбаланс. За ученици и студенти в изпитен маратон. За златната възраст на вземащите решения и отговорни за последствията от тези решения. За сребърната възраст, когато духът търси успокоение, а тялото напомня, че за него не са положени необходимите грижи.

Упражненията стимулират енергийните центрове, познати на изток като„чакри”. Задвижват енергетиката на организма, ускорява метаболитните процеси и  по естествен път се стига до изчистване от токсини. Резултатът е психично равновесие, а равновесието на психичните енергии на ума и тялото осигуряват здрава имунна и хормонална система.  Мускулатурата укрепва , ставите и връзките поддържа гъвкавост и сила. Забавят се процесите на стареене на клетките и органите.

Лотос Сутра гимнастиката може да бъде вашата първа чаша сутрешно кафе. Упражненията отнемат не повече от 20 минути и са средството за зареждане на организма със силата и самочувствието, така необходими  за предстоящия ви ден. 

Лотос Сутра гимнастиката е еднакво подходяща за който и да е час от деня  - сутрин след сън, в удобно време предиизпит или  важна среща, пътуване, нощна смяна, при симптоми на заболяване, при необходимост от активизиране на тонуса, когато ни предстои напрегната работа и вземане на важни решения.

Лотос Сутра гимнастиката  във вечерния и вариант е идеалното”хапче” за сън заедно с топлия душ и чашата топло мляко с мед преди лягане.

Лотос Сутра гимнастиката с включено „шесто” упражнение на „Петимата тибетци” е възможност за понатъшното ви усъвършенстване във физически и психически аспект чрез трансформиране на сексуалната енергия в интелектуална. Тази практика на преразпределяне на енергиите и ползването им за подрържане на здраво тяло и бодър дух от векове е в основата на хиндуистки, будистки  и дао тантрически техники за постигане на сила и хармония в сексуалния живот на жената и мъжа.

 Във втора част:   Първо упражнение на ЛотоСутра гимнастиката – „Слънчев водопад” за поемане на космическа енергия и пречистване на клетките и органите от токсини.

 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Пламен Дачевски  - Рейки майстор

Рейки профилактика
Рейки медитация
Рейки масаж
Рейки пречистване на енергийните центрове

          Борба и отстраняване на енергийно вмешателство
"Лотос Сутра" лечебно-профилактична гимнастика
Контрол на теглото -  според Аюрведа
Целутрон
Бодиформ

Обучения:

      -     Лотос Сутра гимнастиката

      -     Рейки

      -     Медитация

-      Изготвяне на индивидуални хранителни режими

reiki_kiriloff_earth@hotmail.com
GSM: 0887 125 996
Bloger: http://infokiriloffearth.blogspot.com
Blog.bg: http://pako.blog.bg