Второ упражнение на Лотос Сутра гимнастиката – упражнение за шийните прешлени и мускули. Целта на упражнието е да се раздвижат шийните мускули и прешлени, мускулите и ставите на раменете, респективно да се свали напрежението в този участък на тялото. Естествен резултат от постигането на целта е стимулиране на кръвоснабдяването на главата, в частност подобряване на оросяването на мозъка – оттам физическа и психическа активност.
Изходно положение основен стоеж, краката са леко разтворени на ширината на раменете. Ръцете са поставени на кръста или едната ръка държи китката на другата, свободно отпуснати на корема.
Упражнението има няколко взаимно-свързани компонента:
1. Без напрежение раменете се повдигат нагоре към ушите, след което се спускат надолу. Повторението на движението е 21 пъти;
Бележка: Начинаещите започват с повторение 7 пъти в зависимост от физическите възможности и тренираност, като постепенно се стига до 21 повторения. Тази бележка се отнася до всички упражнения в комплекса, без упражнението „Танц на дервиша”.
2. Въртеливи движения в раменете 21 пъти в посока напред, 21 пъти в обратна посока;
3. Главата се отпуска надолу, брадичката опира в гърдите. Бавни, пълни въртеливи движения наляво, през отзад, дясно, брадичката отново опира гърдите – пълният кръг се повтаря 21 пъти, след което въртенето започва в посока дясно;
4. Главата е изправена. Лявата длан е на коронната чакра. С внимателно напрежение изтегляме/накланяме главата към лявото рамо, изправяме. Отново я притегляме с лява ръка към лявото рамо. Изправяме и т.н. 21 пъти. Следва изтегляне на главата с дясната ръка към дясното рамо – 21 пъти;
5. Дланите на ръцете с преплетени пръсти, се поставят на тила и главата се притегля към гърдите 21 пъти – притегля - изправя, притегля – изправя... Следва 21 пъти отмятане на главата назад, все едно искаме да погледнем зад гърба си;
6. Упражнението завършва с енергично разтриване на ушите с длани.
Трето упражнение на Лотос Сутра гимнастиката: Стоежът е същия като в предишното упражнение. Ръцете са свободно отпуснати край тялото. Изнасяме лявата ръка през отпред и нагоре и правим пълен кръг с нея - през отзад до изходното положение. С прибирането на лявата ръка започва аналогично изнасяне и кръг с дясната ръка. Ръцете се сменят последователно, като всяка извършва по 21 кръга;
Четвърто упражнение на Лотос Сутра гимнастиката: Изходно положение - същото. Ръдете се свиват под прав ъгъл със стиснати юмрци, насочени напред. Изнасяме лявата ръка бавно напред, извъртаме в китката и все едно сме хванали нещо я връщаме обратно. Повтаряме движението с дясната ръка. Кратност: 21 пъти за всяка ръка;
Пето упражнение на Лотос Сутра гимнастиката Стоежът е същия. Постявяме дланта на дясната ръка под лакътя на лявата /за опора/ и извършваме бавно изхвърлящо движение напред. Повтаряме 21 пъти и с дясната ръка;
Шесто упражнение на Лотос Сутра гимнастиката: Стоежът е същия. С дясната длан хващаме китката на лявата ръка /за опора/. Въртим бавно лявата китка в ляво 21 пъти, после в дясно. Повтаряме същото с дясната ръка;
Седмо упражнение на Лотос Сутра гимнастиката: Изходното положение е същото.Събираме дланите на двете ръце пред тялото и започваме да ги разтриваме една в/с друга. Все едно си мием ръцете. Разтриваме енергично във всички посоки, като увеличаваме напрежението на мускулите. Целим изпукване на ставите. Пукат ли ставите, значи тяхното състояние е добро, имат подвижност и гъвкавост;
Осмо упражнение на Лотос Сутра гимнастиката: Изходно положение -същото.
1. Ръцете са със сплетени пръсти пред тялото с длани надолу. Без да се навеждаме от кръста се стремим да изтеглим дланите надолу, колкото ни позволява подвижността на ставите на ръцете и раменете – 21 „напад - а” напред;
2. Този път дланите са хванати зад тялото. Изтегляме назад и нагоре, като се стремим колкото се може да изпъчим гърдите напред, а раменете да се изтеглят назад – 21 пъти.
Отново, както и във всички упражнения дотук, показател за добро състояние на ставите е изпукването им. Тук усещаме пукане и наместване в гръбначния стълб.
3. Този път ръцете са над главата, дланите отново една за друга. Изтегляме колкото се може нагоре. Разтягат се ръцете и гръбначният стълб. Имаме чувството, че сме се издължили с няколко сантиметра. Това е така. Разтягаме 21 пъти, като се изтегляме ту в ляво, ту в дясно.
В следващата част ІV на комплекса Лотос Сутра гимнастика, следват упражнения за подвижност на кръста и долните крайници.
Няма коментари:
Публикуване на коментар